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便不出来吗?帮助顺畅的八大方法!

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小美是一名忙碌的上班族,工作压力大、三餐不正常又很少吃蔬菜水果,长期便秘,次”嗯嗯”都很辛苦,试了很多方法,宿便问题一直都没有改善,她觉得肥胖、身体不健康及肤质变差都是便秘惹的祸!
便秘的定义
根据研究统计报导,国内约有10万名小学生严重便秘,七天才嗯嗯一次,有六成五高中生的肠道竟然老化20岁。便秘经常困扰国人,约有三成的国人曾为便秘所苦。大多数人排便的习惯介于一天三次到三天一次,所谓「便秘」是指一周的排便次数少于三次。
便秘依照原因可分为5种:
1.饮食摄取之因素:大多数便秘的原因为饮食不正常,包括喝水量不够,喜欢吃油炸或快餐品,因而摄食过多高油脂的精致之食物,且膳食纤维又吃得太少,以致大肠内粪便体积不够,不易刺激引起便意,滞留大肠内使水份再吸收增加,致大便变硬而造成便秘。
2.弛缓性便秘:是因为肠蠕动机能减弱所引起,常见于偏瘦、运动不足的女性,腹部常有胀气症状。 
3.
直肠性便秘:是大肠发出的排便讯息无法顺利送到脑部,常见于经常压抑便意以及常常使用灌肠药(甘油球)的人。 
4.
排便习惯不良:因为一些事件而自主性闭便,例如上班、上课来不及、工作忙碌压力大、肛裂疼痛,而使大便忍住不解,久而久之排便刺激的反射就会减低,如此日久即造成便秘。
5.精神、情绪或药物性便秘:如精神病、忧郁症、厌食症等患者容易有便秘;服用吗啡类药物、抗忧郁剂、抗胆碱制剂、铁剂、钙片或心脏病用药等药物也会引起便秘。


帮助顺畅的8大方法
1    多吃高纤的食物:建议每天至少摄取五份蔬果,膳食纤维可以促进肠道蠕动,使排变顺畅。五榖(糙米、  全麦)、葡萄干及藻类食品(绿藻、海苔)也含有多量膳食纤维素。亦可以食用黑枣汁,黑枣汁促进肠道          蠕动的效果更强,可从少量约每天10~20公克开始增加,视个人便秘改善情况再调整食用量。
2    多喝水:早上起床就喝300~500cc的开水,清洁肠胃,有助排便。建议每天喝6~8大杯的水,因为当摄取  较多的膳食纤维时,需搭配足够的饮水,才能改善便秘。
3    少吃油炸及精制的加工食品:油脂会减缓肠道蠕动,使便秘更严重。
4    多运动:每天至少散步三十分钟或快走十分钟,以增强肠道肌肉的收缩能力。
5    维持身心的健康:规律的生活作息、正常的三餐饮时习惯、消除精神紧张焦虑、充足的睡眠等,都有助于  便秘的改善。
6    养成定时排便的习惯:如果早上赶着上班或上学而来不及上厕所,可以把习惯改成每天晚上,而且要解干  净。久了养成固定时间如厕的习惯,便秘自然就能改善。想上厕所时便立刻去做,如果你拖延了这种感              觉,直肠就会紧缩。
7    适时就医:如果改变饮食及生活习惯之后,便秘情形仍无改善,则可能是其他原因或疾病造成的便秘,应  就医请专科医师为您诊断治疗。便秘及宿便问题是许多人挥之不去的梦魇,若能持之以恒确实做到以上使排便顺畅的7大方法,相信大家都       能无"便”一身轻,畅快更健康!

8    每天早、晚服用2次,每次5克(20粒)绿医绿藻

   (参考数据:联合新闻网医药新闻)


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